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不要热身或跑得太快您是否有以下6种不良的跑步习惯?

  随着夏天的到来,每个人都选择跑步来达到减肥的目的。您知道,跑步非常有学问,今天我将向您展示这六个不良的跑步习惯吗?

  

  1。 不喜欢先“热身”

  如果不进行热身运动,心血管系统和呼吸系统将为时已晚,无法进入“状态”,肌肉的血液供应和柔韧性都不好。因此,您必须首先伸展双腿,按压双腿,慢跑进行热身,然后再运动。

  2。 立即休息

  许多人跑步结束后习惯性地停下来。 此时,节奏运动突然停止。 储存在肌肉中的血液无法通过肌肉收缩流回心脏,从而导致血压降低,暂时性脑缺血和呼吸急促。头晕等症状。因此,运行后切勿立即停止。 正确的方法是先降温。例如,剧烈跑步后,以较低的速度慢跑5至10分钟,然后伸展。

  3。 跑得太快

  跑步是“上瘾的”。如果您刚刚开始跑步,则应避免一时兴起。 速度快和时间长会使您的身体不知所措。建议根据自己的身体状况合理安排运动时间和运动量。此外,不要每天跑步,要适当休息。

  4。 一口气不要喝水或喝太多

  应结合天气,运行时间和运行量来考虑饮用水。运动前,运动中和运动后,应及时补充水。通常,您可以在跑步前半小时补充200毫升至300毫升的水。如果您在半小时内慢跑,则无需补充水。运动期间也应积极补充水分,否则,运动量太大且时间过长会导致身体脱水。

  5, 忽略肌肉训练

  跑步需要强大的下肢力量(臀部,大腿,小腿)和核心肌肉(腰背部肌肉)力量。每个人也会注意前者,而后者很容易被忽略。更好的核心肌肉力量可以帮助跑步者控制其姿势,使其更容易跑步,并大大降低受伤的风险。

  6。 穿一双鞋或衣服就可以开始跑步

  跑步不仅随随便便。例如,建议不要在跑步时穿棉质内衣和外套,而应选择轻便,透气和速干的服装。如果晚上跑步,衣服上应该有明显的反光条纹。选择具有柔软鞋底,良好支撑,包裹性和舒适性的专业跑步鞋,但这并不是越贵越好。另外,跑步时应适当考虑袜子和紧身衣。

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