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为什么要减肥并保持腿部开放?只有增加卡路里的缺乏才能减肥

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  如果想减肥,该怎么办?您为什么总是说:减肥以控制您的嘴巴和双腿?

  所谓:吃三分钟,练习七分钟!饮食和运动都会影响人体的热量平衡。只有增加身体的热量不足,您才能缓慢减肥。

  

  减肥期间,选择不同的运动项目,卡路里消耗不同,脂肪燃烧效率也不同。

  如:

  步行1小时,人体可以消耗300-350卡路里,

  慢跑1小时,人体可以消耗500-550卡路里,

  游泳1小时(自由泳),可消耗550-600卡路里,

  跳绳1小时(快节奏模式),身体可以消耗750-800卡路里,

  拳击1小时后,身体可以消耗800-1000卡路里。

  

  对于那些想要减肥和保持身材的人,每天坚持运动一小时,可以让身体消耗过多的脂肪,然后慢慢减肥。

  但是,仅仅运动是不够的。即使您努力工作一小时的卡路里,您也无法忍受一阵子的沉迷,而您吃的卡路里更多。

  

  让我们来看看:

  100克薯片的卡路里不少于300卡路里,

  一杯焦糖奶茶含有350卡路里,

  炸鸡汉堡的热量超过500,

  每100克巧克力含500卡路里的卡路里

  

  如果您选择三餐这些高脂肪,高热量的食物,您的卡路里摄入量将超过人体的卡路里,而多余的卡路里将转化为脂肪堆积。

  300克水煮的西兰花的热量只有150卡路里,而200克的冷黄瓜的卡路里则不超过100卡路里。 大多数蔬菜具有低热量和高纤维的特性,可以使肠胃饱满。腹部的感觉,减缓了饥饿的发作。

  

  因此,除了在减肥过程中燃烧脂肪外,还需要调整饮食状态以控制卡路里的摄入。

  您可以通过合理的成分控制卡路里的摄入,并保持身体的运行速度,从而避免脂肪堆积。

  您可以选择一些天然的低热量成分,例如:高纤维蔬菜(西兰花,番茄,黄瓜,卷心菜,白菜),高蛋白食品(煮鸡蛋,鸡胸肉,鲑鱼,鲈鱼,瘦牛肉),血糖系数较低的复合碳水化合物可作为主食(红薯,玉米,淮山,土豆等)。),远离脂肪,肉类,高糖和油炸等不健康的食物。

  

  每天的卡路里摄入量,男孩被控制在1600-1800卡路里之内,女孩被控制在1400-1500卡路里之内,既可以满足人体的营养需求,又可以让身体调动脂肪参与卡路里的消耗。

  如果您可以在走路时控制卡路里的摄入,那么90天后,您的身体将逐渐减肥。

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