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重新启动跑步,如何自定义最科学的跑步计划?这是计划!

  我们每个人都是一个独特的个体,由独特的生理功能,身体结构和不同的基因组成。由于这种独特性,因此没有最佳的培训计划。 如果我们想弄清楚哪个计划对自己最有效,那么我们必须通过实践来取得结果。

  

  当前有许多培训计划可以帮助跑步者为比赛做准备,并且这些计划中的大多数将为初学者,中级和高级水平提供培训。

  但是,每个计划的挑战都不同。 面对许多计划的选择时,当您首次进入运行循环时该如何选择?在评估过程中考虑以下问题可以帮助您选择最适合自己的培训计划。

  01

  您现在每周的训练里程是多少?该计划的基本培训需求是什么?

  ·如果训练计划中的训练里程大于您自己的训练里程,受伤的可能性就会增加。

  ·初学者的5公里训练计划从步行开始,开始步行1分钟。

  ·初级马拉松训练计划通常每周进行40-60公里的跑步训练。

  ·大多数马拉松计划将从每周24-40公里的训练开始。

  02

  一周的训练里程数是多少?

  5公里长跑训练计划的里程为每周24-40公里,马拉松训练计划的里程为每周40-120公里。

  

  03

  根据您的目标培训时间选择培训计划

  ·培训计划的持续时间通常为12-30周。 在某些情况下,培训的持续时间取决于您是否完成基础培训。

  ·修改训练计划,使其与您自己的比赛时间表相匹配,这可能会影响训练计划的有效性。

  04

  计划中最长的行驶里程是多少?

  ·5公里长距离训练计划通常包括8-10公里长距离训练。

  ·马拉松训练计划通常包括24-32公里的跑步训练。

  该计划包括多少次远程培训?

  ·一些程序将进行32公里的长距离训练,而其他一些程序通常每两周进行一次32公里的长距离训练。

  ·一些马拉松训练计划进行了超过32公里的长距离训练。

  

  05

  该计划是否包括不同的速度训练?

  什么是速度训练?

  ·重复田径训练吗?以特定的距离和速度在被测轨道上行驶。

  ·Fatlake训练方法?将快速跑步训练插入常规跑步。

  ·节奏运行?以设定的速度或性能运行15到30分钟。

  06

  该计划是否包括全面培训?

  什么样的综合训练?

  ·骑自行车,划船,椭圆训练,楼梯机等。

  ·您是否有进行计划中包含的培训的渠道?

  训练频率是多少?

  ·建议每周使用0到2天

  

  07

  该计划是否为每次练习提供强度建议?

  这些建议是困难,中等还是轻巧的?

  ·有些程序会根据您的感觉来设计每种运动的强度。

  每个练习都有特定的完成时间吗?

  ·有些程序会设定精确的目标运动时间或速度。

  ·您的目标时间是否现实?尝试以超过当前身体水平的速度训练会增加受伤的可能性。

  如何获得目标时间?

  ·某些计划会使用从训练时间,最近的比赛结果或目标结果得出的一定程度的健康状况来设定目标时间。

  ·有些计划根据目标完成时间设置目标时间。这种方法更诱人。

  08

  该计划是否包括跑步以外的培训?

  是否有针对该小组的培训建议?

  ·某些程序仅具有运行培训。其他计划包括作为计划一部分的力量训练。

  有拉伸的建议吗?

  ·一些计划包括特定的伸展运动和指导。

  ·这些问题将帮助您评估培训计划是否符合您的身体水平和个人目标。 它还可以帮助您判断计划所需的时间和精力是否满足您的能力和兴趣。

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