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五步只需坚持45天,有效降低体内脂肪率,并驱走多余的脂肪

  具有一般健身意识的人都知道,减肥的关键是降低体内脂肪率,而不是减肥。因为减肥可以减少水分和肌肉,所以它会在短时间内恢复原状。 仅当“脂肪量”减少时,才被认为是成功的减肥。 即使重量值保持不变,机身也将看起来坚固而紧凑。瘦。

  

  主要原因是肌肉的体积比脂肪的体积小1/3。 同时,肌肉质量的增加也可以增加新陈代谢的水平。 自然,即使您吃更多的食物,您的身体也会比其他人燃烧更多的卡路里。容易发胖。因为更多的肌肉量将使您全天处于脂肪燃烧状态,所以脂肪不容易形成。

  

  只要您坚持45天,就可以教您5个步骤,有效地降低体内脂肪率并驱走多余的脂肪!

  1。 用全谷物代替主食

  许多人的主食主要是大米,面条,bun头等。 这种食物是一种简单的碳水化合物,可以迅速提高血糖指数,从而促进胰岛素的分泌并加速脂肪的形成。适量的碳水可以维持“身体”的正常运转。 相反,过量会加速幸福感。尽管人体无法摄取水和碳水,但可以选择替代碳水化合物的粗粮,例如地瓜,玉米,燕麦片等。 它们不仅富含膳食纤维,还有助于促进肠蠕动,还带来饱腹感,减少食物摄入。

  

  2。 添加更多的高蛋白食物

  自从走上减肥之路以来,您不吃肉吗?实际上,并非所有的肉都富含脂肪。 相反,有些肉含有高蛋白物质,例如鸡胸肉,瘦肉,鱼,虾和蟹。这种物质可以促进肌肉的生长和合成。 肌肉质量越大,燃烧脂肪的效率越快。 同时,蛋白质进入人体,不会转变为脂肪模式。 身体需要调动更多的卡路里来消耗它。从而达到高脂肪燃烧的目的。

  

  3。 多吃高纤维水果和蔬菜

  为了增加肠胃蠕动的频率,您可以选择多吃“高纤维”水果和蔬菜,例如西兰花,冬瓜,西红柿,生菜,橘子,苹果等。,进入胃后,它可以帮助您延长花费的时间,而且可以改善热量的燃烧。当高纤维食品遇到水分时,它们会吸收很多并变得肿胀,有效地增加“满意度”,同时可以帮助您抑制脂肪的形成。

  

  4。 参加有氧运动

  尽管热量得到控制,但自行消耗脂肪的过程将较慢。 仅增加运动以增加卡路里燃烧,从而加速减肥。选择您喜欢的有氧运动,例如慢跑,跳绳,打球等。 只有您感兴趣的运动才能让您长期坚持下去。建议每天运动5-6次,每次运动不少于半小时。 一段时间后,您会发现体内的脂肪率下降,身体变得更好。

  

  5, 必不可少的力量训练

  无论是肌肉增长还是脂肪流失,力量训练都是必不可少的,因为体内脂肪率越高,相应的肌肉质量就会丢失,缺乏肌肉支撑,即使体重在合格范围内,整个人看起来也会 看起来很胖。力量可以帮助您增加肌肉含量,因为在减少脂肪中,肌肉是主要力量,它可以帮助您一直消耗脂肪。因此,如果您想快速燃烧脂肪,则需要增加力量,以便减肥后直接拥有美丽的肌肉线条。

  

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